[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]
[...] na maszynie 3x15 2.przysiad sztanga na plecach 20,15,15,12 (albo ta maszyna o której wspominalem wczesniej) 3.uginanie podudzi 3x15 4.wspiecia stojac 3x20 brzuch: 1.wznosy nog w zwisie na drazku 3xmax 2.spiecia 3xmax 3.skrety tulowia ze sztanga na barkach 2xmax 3dzem odstep 4dzen barki kaptory barki: 1.wznosy sztangielek bokiem [...]
Dzisiaj świetny nastrój i super trening 8-), czułem siłę i radość z treningu :-D. Nawet mi dzisiaj stawy nie dokuczały, zastanawiałem się czy zyję bo mnie nic nie bolało ;-) Po pracy trening 21 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Poziomka - dzisiaj próba na poręczach do [...]
[...] 1 seria 9kg x 10 powtórzeń 2 seria 9kg x 10 powtórzeń 3 seria 12kg x 10 powtórzeń Unoszenie bokiem 1 seria 15kg x 10 powtórzeń 2 seria 20kg x 10 powtórzeń 3 seria 25kg x 10 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 24kg x 8 powtórzeń 2 seria 32kg x 8 powtórzeń 3 seria 32kg x 8 powtórzeń 4 seria 32kg x 8 powtórzeń
[...] sztangietek bokiem w górę stojąc 4 x 12-10-8-6 3. Wznosy sztangietek przed siebie 4 x 12-10-8-6 tutaj jak pisalem cos na przod i bok i cos na tyl, np. wyciskanie siedzac i wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia czy jakos tak. Kolejnosc klatka>naramienne>biceps>triceps Dzień drugi Mięśnie pleców (odpoczynki między seriami i [...]
[...] dziewczyna ma do ciebie prośbe czy mogłabyś mniej więcej rozpisać jej trening na 3 dni w tym jeden dzień same nogi jako priorytet .. wcześniej miała taki plan: 1. barki - wznosy hantli bokiem stojac, wznosy hantli przodem stojac, wyciskanie hantlami siedzac, wznosy hantli bokiem lezac na lawce skosnej, + brzuch. 2. Plecy - sciaganie drazka do [...]
[...] hantli w opadzie tułowia-hantle II 7. podciąganie w skłonie jednorącz 8. stojąc krążenia barkami w przód i tył 9. wyciskanie hantli stojąc na przemian 10. wznosy hantli w skłonie 11 .wznosy hantli bokiem 12.wyciskanie hantli leżąc na przemian 13.biceps hantlami na przemian , neutral 14.triceps hantlami w skłonie [...]
Zalatany trochę bylem przez te dwa dni, nie miałem za bardzo czasu na zaglądanie na forum :-(. W pracy mogę trochę poczytać ale mam poblokowane wpisy }:-( . Ajazy - muszę powiedzieć ze po czwartym dniu ten trening coraz bardziej mi się podoba :-D Szajba - obawiam się że jakby moja żona znała mnie lepiej przed ślubem to by tak ochoczo za mnie nie [...]
Dzisiaj po 12 godzinach lenistwa w pracy przed komputerem ( czytaj brak pracy fizycznej ) trochę pracy fizycznej w mojej "siłowni" Trening poniedziałek 5.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p [...]
No trochę sobie poczytałem po treningu bo w pracy mimo Święta Narodowego wolnego czasu za bardzo nie miałem. Może to i dobrze bo nie miałem tez czasu żeby się objadać :-) . Jak sobie przeanalizowałem mój obecny sposób odżywiania to jest on daleki od ideału, ba nawet nie jest poprawny }:-( . Nie będę pisał ze muszę to przemyśleć, coś z tym zrobić, [...]
Dwa dni planowej przerwy od treningów, nocne dwunastki w pracy a w ciągu dnia kilka pilnych spraw do pozałatwiania w urzędach spałem w sumie chyba z 8 godzin przez te dwa dni %-). Z rzeczy przyjemnych to to ze wygonili mnie z pracy na urlop i do 22 grudnia mam labę 8-) :-D. No ale moje kochane dziewczyny zadbały o to zebym sie w domu nie nudził [...]
Męskie zakupy z wnukiem zrobione :-), chłopak zadowolony, a przy okazji zaliczyliśmy wspólne lody u Grycana ;-). Dzisiejszy dzień w pracy, trochę odetchnę od domowych obowiązków %-), a wczoraj wieczorem oczywiście szybki trening :-D Trening piątek 21.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona [...]
Dzisiaj cały dzień robiłem za kierowcę %-). rano córkę woziłem do Gliwic i z Gliwic a od 12:00 kursowałem z żoną po lekarzach, sklepach i fryzjerach %-). Zawitałem do domu po 19:00. To bardziej męczące niż hardkorowy trening ;-). Jeśli chodzi o trening to wczoraj pół godzinki zabawy z wnukami a wieczorem :-D WAKACYJNY TRENING LENIA :-D [...]
Podsumowanie tygodnia. Poniedziałkowy trening jest rozpisany. We wtorek byłem z żoną u lekarza od oczy na wizycie kontrolnej i jakiś specjalnych badaniach , a późnym wieczorem lekki rowerek na około jeziora około 18 - 20 km :-D. Środa pod wieczór :-) WAKACYJNY TRENING LENIA środa 26.06.2019 dzień 4 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]